Ghidul Complet al Self Transformer Academy

Internetul e plin de diete și de planuri alimentare. 

YouTube are de asemenea o varietate mare de antrenamente.

Cu toate astea, nu există un proiect care să combine antrenamentele cu dietele servite convenabil în format video și să mai adauge și educația necesară pentru a reuși. Niciun proiect până la Self Transformer Academy.

Ideea de bază este că pentru a obține corpul dorit, ai nevoie mai întâi de o schimbare personală profundă, abia apoi intră în schemă și dietele sau antrenamentele (pe care le vedem mai mult ca pe niște instrumente).

Pentru a obține corpul dorit (efect), ai nevoie de o transformare personală completă CORP – MINTE – SUFLET (cauză).

Înțelegem așadar de ce ai putea avea nevoie de un ghid complet care să te ghideze în această călătorie (mai ales când aceasta vine în format digital). 

Îți vom explica așadar cum să folosești platforma Self Transformer Academy dar și abordarea pe care ți-o recomandăm pentru a beneficia la maxim de toate avantajele ei. 

Iată calea pe care ți-o recomandăm să o urmezi, detaliată pe tot parcursul acestui articol:

  1. Setează obiective și măsoară-le periodic
  2. Creează-ți noi obiceiuri
  3. Folosește puterea comunității

Cauză, nu efect

Self Transformer Academy te învață să descoperi cauza din spatele rezultatelor tale din prezent și abia apoi îți dă instrumentele necesare cu care să combați efectul.

Pe măsură ce înveți despre cauze, vei începe să identifici în trecutul tău momente care ți-au impactat stilul de viață. Te vei înțelege mai bine pe tine, vei pune mai puțină presiune pe tine și vei ieși de pe pilot automat pentru că vei conștientiza de ce-ul din spatele acțiunilor care te-au adus aici.

Suflet

Poate că pofta incontrolabilă de gogoși te aduce în bucătăria bunicii din copilărie unde primeai acea căldură și dragoste necondiționată. Vei înțelege că nu gogoșile sunt nevoia ta reală, ci nevoia de căldură și de sprijin. 

Apoi întreabă-te dacă te poți încărca emoțional și atlfel decât consumând gustarea calorică. Poți, de cele mai multe ori. Trebuie doar să-ți conștientizezi nevoile reale și să ieși de pe pilot automat ????.

Minte

Îți punem la dispoziție cursuri online care să-ți hrănească mintea și care să te ajute să faci conștientizările de genul celei de mai sus. 

Vei înțelege ce se întâmplă cu tine atunci când îți propui un nou obiectiv de fitness, atât fiziologic cât și emoțional.

Corp

Aici intervine biblioteca noastră cu aproximativ 200 de rețete video, planurile alimentare bazate pe obiective și secțiunea noastră variată de antrenamente.

Pe măsură ce avansezi în Self Transformer Academy vei înțelege importanța obiectivelor și măsurarea lor periodică. Ca în orice călătorie, e nevoie să setezi o destinație pe GPS înainte de a pleca la drum. 

Acea destinație e obiectivul tău

Apoi îți vei construi noi obiceiuri care stau la baza noului TU. Nu poți rezolva o problemă cu aceeași mentalitate cu care ai creat-o. Nu poți nici să-ți schimbi viața păstrând aceleași vechi metehne.  

În final, vei descoperi cum o comunitate de oameni care trec prin aceleași provocări și au aceleași obiceiuri te poate ajuta să mergi mai departe atunci când simți că îți este cel mai greu. 

Să începem cu primul pas pe care îți recomandăm să-l faci în Self Transformer Academy: setarea de obiective.

1. Setează obiective și măsoară-le periodic

Oamenii care își setează obiective au de 10 ori mai multe șanse de reușită. În absolut orice fac.

Mergi în secțiunea de Nutriție

Self Transformer Academy sectiunea de nutritie
Self Transformer Academy – Secțiunea de nutriție

Calculator nutrițional

Pentru început, află care este necesarul tău caloric pentru a-ți atinge obiectivul dorit. Pentru asta, mergi în secțiunea de Calculator Nutrițional. 

Rezultatul va arăta așa:

Self Transformer Academy - Calculator nutrițional
Self Transformer Academy – Calculator nutrițional

Vei afla așadar care este necesarul tău caloric pentru:

  • Menținere
  • Slăbire
  • Creștere

Călătoria ta în Self Transformer Academy începe cu setarea de obiective. O poți face în 2 feluri, în funcție de stilul tău personal:

  • Alegi un plan alimentar
  • Mergi în biblioteca de rețete

Planul Alimentar

Abordarea asta este pentru tine dacă ai nevoie de structură și dacă îți place să știi din timp ce vei mânca joi la cină.

Alege-ți obiectivul: Slăbire, Menținere sau Creșterea Masei Musculare
Self Transformer Academy - Plan Alimentar
Secțiunea de Plan Alimentar

Apoi alege din varietate de planuri alimentare în funcție de preferințele tale culinare:

  • Omnivor
  • Vegetarian
  • Ovo-lacto-vegetarian
  • Alcalin

Biblioteca de rețete

Îți place să iei decizii pe moment și nu ești genul dietelor prestabilite? Mergi în biblioteca de rețete și sătează-ți obiectivul în platformă:

Self Transformer Academy Biblioteca de rețete
Self Transformer Academy – Biblioteca de rețete
Alege-ți obiectivul: Slăbire, Menținere sau Creșterea Masei Musculare

Apoi filtrează rețetele în funcție de masă:

  • Mic dejun
  • Prânz
  • Cină
  • Dulciuri

Și de preferințe culinare:

  • Omnivor
  • Vegetarian
  • Ovo-lacto-vegetarian
  • Alcalin
Rețetele sunt pe 3 niveluri de calorii
Rețete cu cantitățile împărțite pe calorii
Rețete cu cantitățile împărțite pe calorii

Fiecare rețetă are 3 niveluri de calorii. Dă click pe numărul de calorii reuzultat din Calculatorul Nutrițional iar platforma Self Transformer Academy îți va afișa cantitățile corecte ale ingredientelor. 

Măsurare și cântărire

Să zicem că vrei să slăbești. Dar cât? 

Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie mai întâi să știi de unde pleci.

Primul pas este să te cântărești. Apoi să te măsori cu centimetrul. Folosește fișele de monitorizare pe care Self Transformer Academy ți le pune la dispoziție în cursul “Devino propiul tău nutriționist”, ținut de Narcis Cernea.

Obiective realiste, SMART

Abia acum trecem la setarea unei destinații. Pune-ți obiective realiste, SMART. Nu ne referim la faătul că vrem să iei decizii inteligente, ci să-ți formulezi intențiile într-un mod cât mai clar și realizabil. 

Acronimul SMART reprezintă următoarele caracteristici ale obiectivelor:

S – Specifice

M – Măsurabile

A – Accesibile

R – Relevante

T – Încadrate în Timp

„Vreau să slăbesc” nu este un obiectiv SMART.

„Vreau să slăbesc 10 kilograme în 3 luni respectând planul alimentar alcalin de slăbire și făcând 3 antrenamente pe săptămână” este un obiectiv SMART pentru că respectă toate caracteristicile menționate mai sus.

Scrie

Scrie-ți obiectivele SMART într-o agendă.

Notează-ți săptămânal măsurătorile și greutatea.

Cei care își pun pe hârtie obiectivele reușesc cu 33% mai mult decât cei care doar le formulează în cap.

Ai răbdare

Și fii perseverent.

Nu te aștepta să slăbești în câteva zile kilogramele acumulate în ANI.

Alege Premium

Fă-ți un cont Premium pentru a te bucura de educația, sfaturile și trucurile ușor de pus în practică. Atinge-ți obiectivul mai rapid și mai inteligent. 

Click aici pentru ofertă.

2. Creează-ți noi obiceiuri

Voința e limitată. N-ai nevoie de voință să te speli pe dinți sau să încui ușa pentru că faci lucrurile astea pe pilot automat. 

Cheia e să-ți construiești noi obiceiuri care îți susțin obiectivele și să ajungi să faci toate acțiunile care te duc la corpul dorit fără efort.

Iată lista cu obiceiurile care au cel mai mare impact în transformarea ta:

  • Gătește acasă
  • Antrenează-te periodic
  • Folosește cântarul de bucătărie

Gătește acasă

Și aici evident vorbim despre rețete sănătoase și care se încadrează în necesarul tău caloric. Poți găti cele mai nutritive și „de dietă” mese. Dacă nu consumi număul corect de calorii nu îți vei atinge niciodată obiectivul dorit. 

De aceea îți recomandăm să începi cu un plan alimentar din Self Transformer Academy. Rețetele:

  • Sunt grupate pe obiective
  • Au cantitățile împărțite pe 3 niveluri de categorii
  • Se pot găti în 15-30 minute

Iar în contul Premium poți descărca direct lista de cumpărături pentru 1 săptămână!

Te mai lăsăm cu o idee. Gusturile se educă. În timp vei învăța să iubești alimentele nutritive. Trebuie doar să ai răbdare pentru a-ți creea un nou obicei din a le consuma ????

Sportul: it’s a date!

Un obicei e mult mai ușor de format atunci când lucrurile sunt clare și previzibile.

Setează zilele săptămânii, ora, chiar și locul în care te vei antrena. Păstrează-le pentru totdeauna iar obiceiul se va forma în câteva săptămâni. 

Când știi că ai antrenament în fiecare miercuri de la 8, nu mai trebuie să decizi momentul în care te antrenezi, eviți acea negociere din capul tău și scad șansele să renunți la 1 antrenament (apoi la 2, 5, 10). 

Folosește cântarul de bucătătrie

E probabil obiceiul care îți va impacta cel mai mult rezultatele. 

Silueta începe din bucătărie iar gramajele rețetelor noastre fac toată diferența.

Am calculat exact câte grame de legume, carne sau carbohidrați să-ți pui în farfurie la fiecare masă a zilei pentru a reuși. 

Ție îți rămâne doar să le respecți iar pentru asta ai nevoie de un cântar de bucătărie.

Nu încerca să estimezi din ochi cantitățile de mâncare consumate, mai ales dacă ești începător.

Secretul formării de noi obiceiuri: Abonamentul anual

Un abonament anual presupune un angajament pe termen lung. Iar o actvitate repetată timp de 1 an de zile se transformă cu siguranță într-un obicei iar mai apoi într-un stil de viață.

Te încurajăm așadar să iei decizii ferme, fără jumătăți de măsură. Să fii ALL IN și să-ți faci un abonament anual.

Vrei să încapi într-o ținută pentru un eveniment special și să treci vara fără kilograme în plus?

Sau îți dorești să ai corpul dorit, să-ți păstrezi tinerețea și vitalitatea pentru mai mult timp și să îți îmbunătățești vizibil sănătatea pentru toată viața?

Noi mergem pe a doua variantă. 

Însă decizia îți aparține!

Click aici pentru a vedea oferta de Abonament anual în variantele Standard și Premium.

3. Folosește puterea comunității

Trăim într-o cultură hipercompetitivă în care nu prea suntem obișnuiți să cerem ajutor sau să ne susținem unul pe celălalt.

Suntem obișnuiți să ne uităm peste gard la “capra vecinului” mai mult cu invidie decât cu prietenie și admirație. 

Noi, la Self Transformer Academy, vrem să folosim puterea comunității pentru binele tuturor. Credem în unitate, admirație și în puterea exemplului.

Când ești singur, 1+1 fac 2.

Când se adună mai mulți, 1+1 pot face 3. Sau chiar 11. 

Tocmai de aceea am pus bazele unei comunități din care vei face și tu parte dacă intri în familia Self Transformer Academy. 

Grupul privat este locul în care găsești sprijin de la oameni care trec prin exact aceleași provocări ca și tine dar este și locul în care ne împărtășim succesele și reușitele.

Atunci când simți că nu mai poți, puterea grupului te trage în sus și îți dă puterea să mergi mai departe.

Invită-ți prietenii

Faci deja parte din comunitatea Self Transformer Academy? Invită-ți prietenii sau familia să ți se alăture!

Unde-s 2 puterea crește. Dacă-s 2 din aceeași familie sau cerc retrâns vei avea de 10 ori mai mult sprijin și ambiție!

Transformare din interior

În final, îți reamintim esența Self Transformer Academy și motivul pentru care abordarea noastră e diferită de tot ce ai văzut pe piață până acum. 

Noi credem că adevărata transformare începe din interior

Îți recomandăm așadar următoarele:

  • Folosește și partea de educație din platformă
  • Centrează-te emoțional și umblă la cauză, nu doar la efect
  • Tranformarea nu înseamnă doar o dietă – deși fără ea nu faci nimic

Mult succes!

Îți dorim mult succes. Și nu uita, ai absolut tot ce îți trebuie pentru a reuși. Ești format din același material și ai acces la aceleași resurse și informații ca cei mai de succes oameni din lume. 

Trebuie doar să crezi în tine și să iei o decizie de la care să nu te mai abați niciodată. 

Noi credem în tine. Mai rămâne să o faci și tu!

PROVOCAREA Self Transformer Academy

Vrei mai puțină teorie și mai multă practică? Alătură-te provocării noastre de 30 de zile! 

În fiecare zi îți propunem o acțiune de maxim 60 de minute care să-ți îmbunătățească starea fizică, psihică sau emoțională.

Partea cea mai bună este că poți participa la Provocare indiferent dacă ai sau nu un abonament Self Transformer Academy.

Urmărește Provocarea de 30 de Zile pe paginile noastre de Facebook sau Instagram

Provocarea e în plină desfășurare însă te poți alătura oricând simți că e momentul potrivit pentru tine.

Fapte, nu vorbe!

Ti-a placut articolul? Da-ne share