Un delicios reportaj realizat de știrile PRO TV întreabă oamenii dacă s-au îngrășat în concediu.
Vlad Ochianu, turist: „În 3 zile s-au pus câteva kilograme…. Cam 2 kilograme.”
Vlad, la sfârşitul săptămânii de concediu, are cu aproape 4 kilograme mai mult:
Vlad Ochianu: „Să vedem cât avem acum, la final. … Doamne ajută! … 92,1.
Reporter: „Cât s-a pus?”
Vlad Ochianu: „Hai să facem un calcul… păi ar fi 4 kilograme 900 între 87.2 minus hainele, hai să zic aproximativ 3,5 – 4 kilograme.”
Facem haz de necaz și râdem ca să nu plângem. Kilogramele se pun în vacanță, în special în concediile all inclusive. Conform Institutului American de Sănătate Publică, ne îngrășăm în medie 2-3 kilograme pe concediu.
E destul să rămâi cu un singur kilogram în plus la finalul verii iar în 10 ani te trezești că te-ai îngrășat 10 kilograme.
După peste 20 de ani de astfel de vacanțe, situația e și mai dramatică.
Ce e de făcut?
Nu lăsa kilogramele să treacă de la sine, acest lucru nu se întâmpla. Ia măsuri în timp ce îți păstrezi blândețea față de propria persoană. Până la urmă, cu toții lăsăm garda jos în vacanță, când motivația și conștiința pleacă și ele în concediu, dar pe alt continent.
Un prim pas este să parcurgi acest articol. Apoi nu te opri la simpla lectură, ci aplică măcar o parte din sfaturile de aici.
Iată ce îți propunem să faci ca să slabesti dupa vacanta:
- Gătește acasă
- Întoarce-te la programul tău normal
- Hidratează-te
- Renunță la alcool
- Fă mai multă mișcare
- Monitorizează-te
- Urmează un plan alimentar de detox
Să le luăm pe rând.
1. Gătește acasă
Te-ai obișnuit să te răsfeți cu mâncare delicioasă preparată de ceilalți. Nu ne înțelege greșit, iubiiim mâncare delicioasă. Partea cu autorul preparatului e problema.
Când mănânci în oraș:
- Nu controlezi cantitățile, în special cele de grăsime
- Nu cunoști proveniența ingredientelor (sosul acela apetisant se vinde la butoi la Metro)
- Poți consuma ingrediente fantomă – adică acelea pe care nici nu le vezi, nici nu le simți, nici nu știi că sunt acolo (cum ar fi tona de smântână lichidă de supița cremă pe care nici n-o mai pui la socoteală)
Așadar, dacă vrei să slabesti dupa vacanta, reîntoarce-te la gătitul acasă!
2. Întoarce-te la programul tău normal
Suntem suma obiceiurilor noastre. Cum nu trebuie să te gândești să încui ușa de la casă, nu te vei gândi nici să-ți faci antrenamentul sau ovăzul de dimineață. Dacă fac parte din rutina ta zilnică.
Presupunând că aveai o rutină înainte de vacanță, întoarce-te la ea cât mai rapid. Iar dacă aveai un stil de viață dezorganizat, acum e momentul perfect să-ți pui la punct un program previzibil pe care să-l urmezi săptămânal.
3. Hidratează-te
E important să bei suficiente lichide dacă vrei să slabesti dupa vacanta (și nu numai). Procesul de slăbire din corp începe cu hidroliza, care sunt este posibilă fără destulă apă.
Evită cu orice preț sucurile, inclusiv pe cele naturale. Au și ele zahăr, doar că este natural, din fructe.
4. Renunță la alcool
Renunță la ocazionalele seri de ieșit la o bere sau la un pahar de vin, cel puțin până când dai jos kilogramele acumulate în vacanță.
Alcoolul conține calorii pe care poate că nu le mai pui la socoteală (și nu sunt puține deloc). Un pahar de vin are în jur de 200 de calorii iar un cocktail colorat poate conține și 500 – 700 de calorii, în funcție de cantitatea de sirop.
În plus, alcoolul îți și deshidratează organismul. Iar fără hidratare nu este posibilă slăbirea.
5. Fă mai multă mișcare
Ieși la plimbare, mergi cu bicicleta, înoată, fă antrenamente video acasă sau mergi la sală – indiferent ce faci, important e să-ți crești nivelul de activitate fizică. Vei arde mai multe calorii și o să slabesti dupa vacanta într-un timp mai scurt.
Dacă nu ai timp să mergi la sală, dar dorești să obții aceleași rezultate, pe platforma Life Upgrader găsești o varietate de antrenamente video:
- Clase de tabata, kangoo jumps sau full body
- Antrenamente fără accesorii
- Antrenamente cu greutăți sau la bandă
- Clase de sport pentru începători
- Sau pentru persoane cu probleme de mobilitate (sau pentru cei care au de slăbit mai mult de 20 de kilograme)
6. Monitorizează-te
Nu evita cântarul! Află câte kilograme ai acumulat în vacanță și monitorizează-te săptămânal. Pentru mai multă claritate poți folosi cel puțin una din metodele de mai jos:
- Folosește un cântar inteligent care îți măsoară procentul de grăsime din organism
- Măsoară-te cu centimetrul și monitorizează progresul
- Fă-ți poze periodic
Progresul te va motiva să mergi mai departe iar lipsa lui te va determina să implementezi noi schimbări.
7. Urmează un plan alimentar de detox
80% din procesul de slăbire constă în alimentație, chiar dacă toate acțiunile enumerate în acest articol te ajută să-ți păstrezi greutatea după dietă și să fii mai sănătos. Adevărul este că fără o dietă adecvată, rezultatele vor întârzia să apară.
GRATUIT: Plan alimentar de 7 zile care te ajută să slabesti dupa vacanta
Ți-am pregătit un Plan alimentar de 7 zile cu 3 mese zilnice și 2 gustări.
Urmează rețetele, alege cantitățile potrivite necesarului tău caloric și vei avea rezultate vizibile în doar 7 zile!
Îți dorim să-ți fie de folos. Fără îndoială vei arăta și te vei simți extraordinar după cele 7 zile din planul alimentar pe care ți-l propunem!
